家电之家讯：近日，一位名叫Tanya的俄罗斯女孩在中国的网络上迅速串红，她凭借着天使的面孔，魔鬼的身材，早在YouTube和Instagram上揽下了几十万的粉丝，是个十足的女神、网红。

Tanya三年甩掉100斤肉

但 谁会想到，这位女神三年前，竟是一个重达107公斤，受尽嘲笑，自卑的胖妞。Tanya表示，整整三年时间，她每天坚持锻炼，健康的饮食，最终甩掉了 100斤肉。对于整天喊着减肥的MM们，这是否有刺激到你呢？如果你也想像Tanya，变成女神。下面就请减肥专家为大家支招。

减肥原则：能量消耗大于能量摄入 贵在坚持

广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标，则需要两大方法配合：第一，饮食控制；第二，增加运动量。

饮食减肥：多吃粗粮增加饱腹感

像Tanya这位女生，正是之前经常吃一些热量高、不健康的东西，结果不知不觉成了女胖子。在这三年期间，她戒掉之前爱吃的垃圾食品，每天维持健康的饮食。

“因 此，在饮食上，大家要适当控制饮食，调整饮食结构——逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，这类食物与精细主食相比，含 有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。同时，粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”

潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

运动减肥：坚持有氧运动

单纯饮食控制并不够，适当运动必不可少。Tanya在这三年时间，每天都会自己在家锻炼，每周到湖里游泳三次。“而各位MM可根据自身的身体，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”

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