家电之家讯：有很多孕妇以为怀孕期间体重越重越好，很多准妈妈会以为怀孕以后是两个人在吃饭，而盲目的进补，进而导致体重超标。当然，导致孕妇体重超标的原因还有其它很多，比如孕期缺乏锻炼，孕妇怎样控制体重?孕妇饮食原则又有哪些?下面就为大家做详细介绍。

孕妇怎样控制体重

孕前低体重的孕妇，孕期体重可以增加12.5～18kg;孕前体重正常者，孕期体重可增加11.5～16kg，孕前就超重的孕妇，孕期体重增加7～11.5kg即可，而孕前肥胖的孕妇，应当控制孕期体重增加不要超过7kg。一般来说，孕早期体重应增加1～1.5kg，孕中期每周增加0。25～0.35kg，孕晚期每周增加0.5kg。孕妇在整个孕期40周左右，长25斤左右为宜。

准妈妈控制体重，陈倩建议，在孕早期膳食应该平淡、适口，少食多餐，保证摄进足量富含碳水化合物的食用品，并多摄进富含叶酸的食用品同时补充叶酸制剂。

孕中晚期则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄进量，常吃一些含铁的食用品，少吃刺激性食用品。

另外，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇天天进行30分钟的中等强度运动，这样既有利于孕妇和胎儿的健康，也能控制体重。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。

孕妇三阶段的饮食原则

因为体重超标对胎儿和准妈妈都不利，所以在这方面还是要多多注意。在正常情况下，前三个月内可增加1。1公斤至1。5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0。5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12。5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

妊娠早期，即怀孕前三个月。这段时期不应补充大量的营养，因为此阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。此时需注意营养全面，避免刺激性食物，吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期，即怀孕中三个月。这段时期胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。可增加每日的餐次，但应避免甜食的过多摄入。

孕晚期，即怀孕最后3个月。这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感，因此应仍以少食多餐为原则。

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