家电之家讯：怀孕是一件很喜庆的事，准妈妈一旦确定怀孕，最在意的就是营养问题，生怕营养不够，对宝宝发育会很不好。不仅孕妈担心营养问题，全家人可能都要围着这个将要出世的宝宝转，孕妇怎样才能把营养提上去呢?孕妇吃什么有营养呢?孕妇的营养搭配，还真是一件大事。下面几点做到了就可以了。

1、膳食以清淡、易消化吸收为宜

2、补充充足的优质蛋白质

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

3、增加维生素、矿物质摄入量

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

4、多吃新鲜蔬菜、水果

准妈妈在怀孕期间一定要多吃绿叶蔬菜和新鲜的水果，以保证维生素C的供给。可以多吃些海带，苦瓜、南瓜等。碘对我们的身体机能是很重要的，海带富含碘，除促进宝宝发育，还可以防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心的抽筋症状；苦瓜能够刺激唾液及胃液的分泌，促进胃肠道的蠕动，促进孕妈咪的消化吸收，对食欲的促进也很有好处，而且苦瓜中含有丰富的维生素C，有利于提高孕妇的免疫力；南瓜的胡萝卜素含量高，维生素A的含量和质量都很高，同时富含钙、铁、锌等营养物质，可以说是一款营养丰富的低钠食物，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力都有不错的作用，最重要的是能给防治妊娠水肿，同时对高血压等孕期并发症都有一定的效果。

孕妇饮食禁忌：

1、忌油炸、生冷、甜腻食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3、忌腌制、熏制等富含亚硝酸盐的食品

宝宝健康出生是每个人都希望的事，所以妈妈为了宝宝的健康，一定要注意饮食，均衡营养，千万不能为了自己的馋，乱吃东西，给宝宝健康带来隐患。

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